Kilencedik lecke
Megbarátkoztál már a farlapockázással ugye? Egyre jobb a testtartásod és frissebb vagy.
Még jobban pezseg a véred, és csontjaidat is erősíted a következő gyakorlatokkal.
Csonterősítés farlapockázva
Széken ülve, mindkét kezünkben és mindkét lábunkban rezgést keltünk, amely a csontsejtek működését kedvezően befolyásolja. Erősítjük hasizmainkat is a lábak egyszerre történő felemelésével. Egész testünkben serkentjük a vérkeringést, a légzést. Gyakoroljuk a természetes mozgást. Minden gyakorlatot farlapockázva végzünk, és legalább négyszer ismételünk.
1.Kéztőcsont és ujjbegy összeütése
Üsd össze a tenyered kéztőcsontjait! Az ujjaid nyújtva, a tenyered kifeszítve. Aztán az ujjbegyeket úgy, hogy kicsit gömbölyíted ujjaidat. Természetesen farlapockázva. Összehúzod farizmod, hasizmod, lapockáid közelíted, mellkasodat domborítod, a fej finoman hátramozdul, aztán elernyedsz és fejed visszatér a helyére. Érzed a rezgést a tenyércsontban.
2. Sarok és lábujjak talajhoz ütése
Mindkét lábad sarkát, majd a lábujjaid koccantsd a talajhoz!
3. Kezek, lábak együtt
Az 1. és 2. mozdulatot végezd együtt izomösszehúzás, elernyesztés váltakoztatásával.
4. Nyújtózkodással, tapssal
Tapsolj nyújtott karokkal mellkas domborítással a fejed fölött, ezzel egy időben üsd a lábujjaid a talajhoz! Aztán üss a térdcsontodra kéztőcsonttal és sarkaid koccantsd a talajhoz!
5. Keresztező mozgás törzsfordítással, térdre, vállra ütéssel
Egyik kezeddel az ellentétes térdere, a másikkal az ellentétes válladra üss! Másik oldalra is. Mindig a kéztőcsonttal üss izomösszehúzás, elernyedés váltakoztatásával! Jól fordítsd el a törzsedet! A fej mindig a mellkassal egy irányban van, és az ütésnél hátrabillen, majd visszatér a helyére.
6. Sarok és lábujj talajhoz ütése keresztező mozgással
A sarkad és a lábujjaid váltakozva üsd a talajhoz, kezed és törzsed az 5. gyakorlatot végzi!
7. Külső kézél és belső kézél összeütése
Újra csak a kezekre figyelj! Külső kézél és belső kézél következik. Feszes tenyérrel üsd össze őket!
8. Külső lábél és belső lábél talajhoz ütése
Mindkét lábad üsd a talajhoz úgy, hogy hol a külső lábéled, hol a belső lábéled koccantod a talajhoz!
9. Kezek, lábak együtt
Az 7. és 8. mozdulatot végezd együtt izomösszehúzás, elernyesztés váltakoztatásával!
10. Nyújtózkodással, tapssal
Tapsolj nyújtott karokkal, mellkas domborítással a fejed fölött, ezzel egy időben üsd a külső lábéled a talajhoz! Aztán üss a térdcsontodra kéztőcsonttal és belső lábéled koccantsd a talajhoz!
11. Keresztező mozgás törzsfordítással, térdre, vállra ütéssel
Egyik kezeddel az ellentétes térdere, a másikkal az ellentétes válladra üss! Másik oldalra is. Mindig a kéztőcsonttal üss izomösszehúzás, elernyedés váltakoztatásával! Jól fordítsd el a törzsedet! A fej mindig a mellkassal egy irányban van, és az ütésnél hátrabillen, majd visszatér a helyére.
12. Külső lábél és belső lábél talajhoz ütése keresztező mozgással
Mindkét lábad üsd a talajhoz úgy, hogy hol a külső lábéled, hol a belső lábéled koccantod a talajhoz! Ezzel egy időben végezz keresztező mozgást a 11. gyakorlat szerint!
13. Térdre, vállra ütés sarok és talpközépcsont talajra ütésével
Üss a tenyérrel a térdedre, majd a válladra, lábaddal pedig koccants a talajra a sarkcsonttal, majd a talpközépcsonttal! A talpközépcsont a lábujjak tövében levő csont.
14. Keresztező mozgás törzsfordítással sarok és talpközépcsont talajra ütésével
Egyik kezeddel az ellentétes térdere, a másikkal az ellentétes válladra üss! Másik oldalra is. Mindig a kéztőcsonttal üss izomösszehúzás, elernyedés váltakoztatásával! Jól fordítsd el a törzsedet! A fej mindig a mellkassal egy irányban van, és az ütésnél hátrabillen, majd visszatér a helyére. A lábaiddal pedig hol a sarokra, hol a talpközépcsontra koccanj!
15. Nyújtózkodással, tapssal
Tapsolj nyújtott karokkal, mellkas domborítással a fejed fölött, ezzel egy időben üsd a sarkad a talajhoz! Aztán üss a térdcsontodra kéztőcsonttal és a féltalpközépcsontot koccantsd a talajhoz!
Amikor már megtanultad ezt a mozgássort, gyakorold úgy, hogy Etka Anyó rímekbe szedett örökigazságait skandálod! Tizenöt sor, tizenöt gyakorlat.
„Erős vagyok, ha megértem, erőmet honnan vehetem.
Erő, melyet belélegzem, földet tartja a végtelenben.
Létezem minden teremtménnyel együtt a végtelenben.
Úgy megtartja a bolygókat, hogy egymásra nem hullanak.
Ha hagyom, visz magával engem, lebegek a végtelenben.
Létezem minden teremtménnyel együtt a végtelenben.
Friss vagyok és sérthetetlen, erőm kimeríthetetlen.
Egyszerre vagyok feldobott, ugyanakkor nagyon nyugodt.
Létezem minden teremtménnyel együtt a végtelenben.
Nem érzem a fáradtságot, a kiszolgáltatottságot,
Játszva végzem feladatom, erőmet gyűjteni tudom.
Létezem minden teremtménnyel együtt a végtelenben.
Erre bárki képes lehet, erőnket gyűjteni lehet.
Hagyd Te is, hogy magával vigyen, ne légy soha tehetetlen.
Hisz létezel minden teremtménnyel együtt a végtelenben.”
Ezeket az örökigazságokat mondogatva és a gyakorlatokat végezve elmédet élesíted, testedet erősíted.
Farlapockás szép hetet!