Nyolcadik lecke
Hogy érzed magad a házadban? Az egyszemélyes lakhelyedben? Biztosan benne van a füledben a dallam és Etka Anyó szövege. Milyen jó játszani, ugye? Benned van a játékos kisgyermek. Olyan jó, ha engeded magadban érvényre jutni.
Ismételd át dalolva a múlt heti gyakorlatsort!
Most arra buzdítlak benneteket, hogy rendszeresen lógjatok. Először csak rövid ideig. Figyeljétek a hatást! Aztán hozzáedződtök, és egyre tovább esik jól a lógás.
Mielőtt még arra gondolnátok, hogy munkahelyi és egyéb feladatbeli mulasztásra ösztönözlek benneteket, gyorsan tisztázom, hogy fordított testhelyzetről van szó.
Kicsit told hátrébb a székedet, mert törzsdöntés következik!
Természetes testtartásban ülve tenyered a térdeden. Farizom, hasizom összehúzással, a lapockák közelítésével, mellkas domborítással döntsd a törzsed derékszögig előre! A fejed finoman hátramozdul. Ernyeszd el izmaid, majd újabb izomösszehúzással dönts tovább! Aztán emelkedj vissza! Ismételd meg néhányszor!
Ha először nem sikerül derékszögig dönteni, ne aggódj! Addig mozdulj előre domború mellkassal, ameddig tudsz! A lényeg az, hogy farlapockázva mozdulj! Mindig a mellkassal indítsd a mozdulatot, sohase fejjel!
Magas vérnyomás esetén a törzsdöntést sokáig gyakorold! Lassan, fokozatosan szoktasd magad a fordított testhelyzethez!
Törzsdöntésben fogd meg a bokád, vagy a lábszárad és emelkedj fel a székről! Máris lógsz.
Lazítsd el izmaid és figyeld, mit érzel ebben a testhelyzetben!
Lehet, hogy először feszülést érzel a láb hajlító izmaiban. Kissé hajlítsd a térdeket, megpihensz, majd újra kinyújtod.
Érzed, hogy nehéz lett a fejed. Fokozottabban ide áramlik a vér. Tágulnak az agyi erek. Jobb a fej minden szervének a vérellátása.
A nyakizmaid lazák, ahogy lóg a fejed. Picit mozdítsd meg! Milyen könnyen kileng a fej. Most csöndesek a nyakcsigolyák, mert kissé távolodtak egymástól.
A gerinced nyúlik. A fejed súlya húzza lefelé. A csigolyák kissé távolodnak egymástól, a csigolyák közötti lágy részek nyúlnak. Segíted a csigolyák közötti porckorongok regenerálódását. Ellazulnak a csigolyákat összekötő izmok.
Különösen intenzíven hajlik a gerinc az utolsó ágyéki és első keresztcsonti csigolya között. Tapintsd ki a kezeddel! Simítsd végig a gerincoszlopodon az ujjaid, ahol eléred! Tapintsd ki a csigolyákat! A derekad alján tapintsd ki az utolsó ágyéki, vagyis deréktáji és első keresztcsonti csigolyát! Masszírozd meg ökölbe szorított kezed bütykeivel a gerinc mentén lévő izmokat függőlegesen a deréktájékon! A gerincet ne, csak az izmokat masszírozd!
Aztán a keresztcsonti részt, ahol már a csigolyáknál is masszírozhatsz, mert azok itt már össze vannak csontosodva.
Masszírozz körkörösen a csípőízületnél!
Aztán páros ököllel ütögesd a keresztcsonti tájékot, a csípőt, majd váltott ököllel!
A végén simítsd végig a lábaid és lógj tovább, amíg jól esik. Közben figyelj a testi érzetekre. Érzed a nyúlást, a lazulást. Ha most még nem, akkor majd később. Meglesz az eredménye a rendszeres gyakorlásnak.
A felemelkedést is farlapockázva végezd! Farizom, hasizom összehúz, a lapockákat közelítsd, és domború mellkassal emelkedj fel!
Előrehajlásban, vagyis lógó helyzetben is gyakorold izmaid összehúzását, elernyesztését! Farizom, hasizom összehúz, a lapockákat közelítsd, mellkasodat domborítsd, majd ernyeszd el izmaid! Izomösszehúzással, mellkas domborítással a fej kissé emelkedik, majd visszatér a helyére és lazán lóg a gerinc. Ismételd igény szerin! Terjeszd ki figyelmed lábadra, karodra, fejedre, amilyen izmokra csak tudsz figyelni! Húzd össze és ernyeszd el őke!. Egyre jobban megérzed a természetes légzést ebben a testhelyzetben is.
Ismételd közben a természetes légzést tanító rímekbe szedett bölcsességeket: „Izom, ha összehúzódik…” (harmadik lecke)!
Lógj minden nap! Akár fizikai, akár szellemi munkát végzel, meglátod, milyen jól felfrissít egy pár perces lógás.
Farlapockás, lógós szép hetet!