Hatodik lecke
Úszómozdulattal kezdjük e heti gyakorlatainkat.
Húzd össze farizmod, hasizmod, minden izmod, az öledben nyomd össze tenyereidet, érezd a kilégzésed, aztán ernyedj el, tágulsz, növekszel, fokozd a belégzésed, közben emeld a karokat magas tartásba, nyújtózz nagyot, majd izmaid összehúzásával, lapockák közelítésével engedd le a feszes karod és ismét nyomd össze a tenyereidet! A mellkas most sem horpad be. Úgy nyomd össze a tenyereket, hogy a lapockáidat közelíted! A karok hátrakörzésénél az ujjaid napsugaras tartásban, széttárva, kinyújtva. Figyeld, ahogy a mellkas kiemelkedik, a fej finoman hátramozdul, majd visszatér a helyére! Ismételd saját légzésritmusodban igény szerint többször!
A múlt héten forgattad a fejed, törzsed és sokszor figyelted a gerinc mozgását a törzsben és a törzs mozgását a gerinc körül, ugye? Idézd fel a múlt heti feladatot, fordítsd a fejed, aztán a törzsed néhányszor! Mondd a következőt:
„Fejemet, ha helyén hordom,
Könnyen oldom minden dolgom.
Mindig tudom, hogy mit tegyek,
Tehetetlen sose legyek.” Etka Anyó
A lapockák közötti gerincszakasz kimozgatására oldalhajlítás következik.
Karjaid függőlegesen lógnak a törzs mellett. Figyelj a vállövre és a lapockák közé! Izmaid összehúzásával egyidejűleg hajlítsd jobbra a törzsed felső részét úgy, hogy deréktól a lapockákig függőleges a gerinced, és innen hajlik! A fejed magától mozdul jobbra, ha laza a nyakad. Ernyeszd el izmaid, figyeld a belégzésed, aztán húzd össze izmaid, nyomd lejjebb a jobb karod, jobb füled, fokozd az oldalhajlítást, de most is a lapockák közötti gerincszakaszból! A füled a vállad fölött, tehát az arc előre néz. Váltakoztasd az izmaid összehúzását, elernyesztését ebben a helyzetben igény szerint! Tetőtől talpig minden izomra, a szemizmokra is figyelj! Nyisd nagyra a szemed! A szem izmait is.edzed.
Végezd a másik oldalra is! Aztán váltakozva jobbra, balra. Izomösszehúzás, elernyedés váltakoztatásával. Jobbra, vissza, balra, vissza.
Ezután végezz néhány úszómozdulatot!
Ismét oldalhajlításban vagy, jobbra, és ebben a helyzetben a jobb karod hátracsavarásával, izomösszehúzással, mellbedobással lapockaközből hátrahajlítod a gerinced felső szakaszát. A fejed finoman hátramozdul, aztán izmaid elernyesztésével visszatér a helyére. Igény szerint ismételd párszor! Figyelj arra, hogy oldalhajlításban maradj!
Végezd másik oldalra is!
Váltakozva úgy végezd, hogy a mellbedobás utáni elernyedéssel lapockaközből előre hajolva átgördül a fejed a másik oldalra, ott is karcsavarás, mellbedobással hátrahajlítás, aztán vissza! Izomösszehúzás, elernyedés váltakoztatásával, jobbra, előregördülve balra és így tovább.
Ha most azt akarod kérdezni, hogy mikor van a kilégzés és mikor a belégzés, akkor kérlek, térj vissza a harmadik leckére és ismételd át Etka Anyó versét a természetes légzésről!
Újra végezd el néhányszor az úszómozdulatot!
A számítógép előtt ülve minden nap ismételd ezeket a gyakorlatokat!
Egyre lazább lesz a nyakad, a lapockák közötti letapadásokat, merevséget oldod, a gerinced felső szakaszát egyre hajlékonyabbá teszed, izmaid egyre rugalmasabbá válnak. Ugyanakkor együtt dolgozik minden izmod, amire csak tudsz figyelni. Összehúzod, elernyeszted őket, és ezáltal „együtt lélegzik minden pici sejted, azt érzed, hogy életerős, könnyű lett a tested.” Etka Anyó