Hetedik lecke
Megbirkóztál a múlt heti feladattal? Sikerült megtanulnod a gyakorlatokat? Kérlek, írj ha kételyeid vannak, hogy jól csinálod-e.
Természetes testtartásban ülsz? Helyén van a fejed? Térj vissza a negyedik leckére és ismételd át Etka Anyó rímekbe szedett örökigazságát a természetes testtartásról.
„Far, lapocka összhúzódik…”
Ez mindig a kiinduló helyzet. A természetes testtartás.
Most könnyű dolgod lesz. Öt egyszerű gyakorlat következik. A hatása nagyszerű. Segít begyakorolni a természetes mozgást, légzést és még csonterősítő hatású is.
1. Térdre, vállra ütés
Annyit kell csak tenned, hogy kezeiddel a páros térdedre és válladra ütsz váltakozva. A térdre a kéztőcsonttal üss!
Érzed a csontjaidban a rezgést. Segíted a csontsejtek működését, hogy erősek legyenek csontjaid.
Természetesen farizom, hasizom összehúzással, mellkas domborítással indul a mozgás. Minden egyes ütésnél húzd össze farizmodat, hasizmodat, lapockáidat, domborítsd a mellkasod, az ütés után ernyedj el, aztán ismét összehúzás az ütéssel egyidejűleg! És így tovább. A nyakad laza, a mellkas domborítással egyidejűleg a fej finoman hátrabillen, aztán visszatér a helyére.
2. Keresztező mozgás törzsfordítással, térdre, vállra ütéssel
Egyik kezeddel az ellentétes térdedre, a másikkal az ellentétes válladra üss! Másik oldalra is. Most mindig a kéztőcsonttal üss izomösszehúzás, elernyedés váltakoztatásával! Jól fordítsd el a törzsedet! A fej mindig a mellkassal egy irányban van, és az ütésnél hátrabillen, majd visszatér a helyére. Ismételd igény szerint!
3. Ellentétes kéz, láb előre.
Hajlítsd be a karjaidat könyökben, a tenyerek támaszkodó pózban a mellel egyvonalban a törzs mellett! A támaszkodó póz azt jelenti, hogy a kézfejet csuklóban visszafeszíted. Az ujjak nyújtva vannak, napsugaras tartásban. Jobb kézzel előre löksz, egyúttal a bal lábbal visszafeszített lábfejjel előre rúgsz, majd ellentétesen. Izomösszehúzás, elernyedés váltakoztatásával.
Mellbedobással végezd most is! A nyakad laza, a fej finoman hátramozdul a mellbedobásnál, majd visszatér a helyére.
4. Kopogtatás
Törzsfordítás balra, jobb kézzel kopogtass, aztán ellentétesen! Ezt is izomösszehúzás és elernyedés váltakoztatásával.
5. Ölelés
Oldalsó középtartásba emeld a karjaid, és farizom, hasizom összehúzással, mellkas domborítással ölelő mozdulatot végezz! Ismételd!
Hogy ne legyen unalmas az ismétlés, énekelj! Természetesen Etka Anyó szövegét egy ismert dallamra. A dal a Nád a házam teteje.
A szöveg:
„Az én házam a látható testem,
A tetején viselem a fejem.
Ha a fejem a helyén viselem,
Jól dolgozik a tüdőm, a szívem.
A jó szívem a motorom,
Az mozgatja testemben a vérem.
Kopogtass be azonnal kedvesem,
Befogadlak szívembe szívesen.” Etka Anyó
Nyolc sor, öt gyakorlat. Hogyan osszuk be? Az utolsó két sor mozdulata ugye egyértelmű? A kopogtatás és az ölelés. Így aztán az első három mozdulatra két-két sor jut.
Fakadj dalra és mozdulj természetesen, a lapockák közötti gerincszakaszból indítva a mozgást izomösszehúzás, elernyedés váltakoztatásával.
A gyakorlatok ismétlése során húzd össze lábaid, kezeid izmait is és ernyeszd el! Nyisd nagyra a szemeidet is! Egész testedben segíted a légzést, vérkeringést ezzel az izommunkával. Amikor már rutinosan végzed a mozgást, tudsz figyelni a természetes légzésre is. Izmaid összehúzásával és elernyedésével ki- és beáramlik a levegő egész testedben, minden sejtedben. Erőgyűjtő módon mozdulsz és lélegzel.
Idézd fel újra a természetes légzés lényegét!
Izom összehúzódással jön létre egy természetes kilégzés,
izom elernyedéssel egy természetes belégzés.
Farlapockás, dalos szép hetet!